<form id="pjlvd"></form>
    <form id="pjlvd"></form>

          <em id="pjlvd"><p id="pjlvd"></p></em>

              <sub id="pjlvd"><nobr id="pjlvd"><meter id="pjlvd"></meter></nobr></sub>
              <address id="pjlvd"></address>

                福田科技集团 | English | 日本語
                全民健康生活方式日:这份健康指南请注意查收
                发布: 2020.09.04

                2020年9月1日是我国第14个“全民健康生活方式日”,为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》和《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》有关要求,深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,国家卫生健康委要求从2020年9月1日开始,开展全民健康生活方式宣传月活动,积极引导大家形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。

                何谓“三减三健”?
                减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入
                倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼

                为什么要“三减三健”?
                长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题,增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险,如果长期血脂异;够嵋鹬靖、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病,钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
                    
                如何做到“三减三健”?
                减盐:健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克。
                (1)纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。
                (2)采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。
                (3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。
                (4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
                (5)少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。

                减油:控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。
                (1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
                (2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。
                (3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
                (4)不喝菜汤。
                (5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

                减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
                (1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
                (2)少吃甜食、点心。
                (3)烹调食物时少放糖。

                健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
                (1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
                (2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
                (3)少静多动、贵在坚持。
                (4)日行万步、适度量力。

                健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
                (1)早晚刷牙,保持口腔清洁。
                (2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
                (3)使用含氟牙膏。
                (4)少吃糖,少喝碳酸饮料。
                (5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
                (6)每年洁牙(洗牙)一次。
                (7)定期口腔检查。
                (8)吸烟有害牙周健康。
                (9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

                健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
                (1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
                (2)清淡饮食,减少食盐摄入量。
                (3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
                (4)平均每天至少20分钟日照。
                (5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
                (6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。
                E-mail:sales@futaste.com 电话:86 534 7266358 传真:86 534 2125910
                版权所有:山东福田科技集团有限公司 鲁ICP备08015251号-1
                国彩网站 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>